Son muchísimos los corredores que abandonan la carrera antes de los 30 kmts por cansancio o por alguna lesión; sin embrago la causa mas numerosa de abandono es por el cuidado del pie. La mayoría de los competidores que deciden abandonar una competencia lo harán por presentar ampollas, hemorragias bajo las uñas y/o rozaduras.

¿Qué base inicial se recomienda?

Lo aconsejable antes de realizar una prueba de este calibre es que el atleta lleve un mínimo de entre nueve meses y un año entrenando para poder hincar un plan de entrenamiento como el que se dará a continuación.

¿Por qué este tiempo? La razón es muy sencilla: el cuerpo necesita un período de asimilación. No se puede comenzar a entrenar después de un período largo de inactividad e intentar que el cuerpo devore kilómetros y más kilómetros sin pasarnos factura.

En ese año es bueno e importante haber trabajado sobre todo el aspecto aeróbico para el fortalecimiento del corazón.

Os mostramos gráficamente muchos datos que debeis conocer de cara a enfrentaros a una de estas pruebas:

Por último, recuerda que depende del tipo de distancia a recorrer, la preparación física para afrontar la prueba varía, es el segundo factor de abandono:

¿Qué requisitos de salud hay que tener en cuenta para correr 3Km?

No demasiados; casi cualquier persona en buen estado de salud y con un minimo de entrenamiento puede correr 3 km si no quiere establecer records….

¿Qué requisitos de salud hay que tener en cuenta para correr 10Km?

Esta es una prueba de más de 40 minutos de duración (27 min para la elite) que demanda un esfuerzo mayor y para la cual hay que estar en mejor estado físico.

¿Qué requisitos de salud hay que tener en cuenta para correr una media-maratón (21Km)?

En las de 21 Km el esfuerzo es mucho mas importante así que conviene hacer antes un electrocardiograma de esfuerzo. Son pruebas de más de 1.30 hrs (1.00 para la elite) donde entran en juego sistemas de produccion de energía y de consumo de las reservas energéticas que hay que entrenar durante meses Tambien hay que tener en cuenta el entrenamiento secreto que es el descanso, no se puede entrenar fuerte si no se duerme bien y si se trabaja 12 horas por día.

Todo esto y mucho más en nuestro